Biện pháp điều hòa huyết áp dễ làm mà hiệu quả cao

Huyết áp cao là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Khi huyết áp tăng, máu di chuyển qua các động mạch khó hơn, gây áp lực lên các mô trong động mạch và làm hỏng mạch máu.

Nếu bạn đang tìm hiểu các cách điều hòa huyết áp thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Pylote.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức tập luyện khác nhau, từ đạp xe, chạy, leo núi đến bơi lội, yoga… miễn là cơ thể được vận động. Ngoài ra, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyến cáo nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

Ăn trên DASH

Tìm hiểu cách Chế độ ăn uống để ngăn ngừa huyết áp cao (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11mm Hg tâm thu. Chế độ ăn kiêng này sẽ bao gồm:

• Trái cây, rau và ngũ cốc
• Các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
• Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt béo
• Cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước trái cây.

Hạn chế ăn mặn

Hạn chế ăn mặn ở mức tối thiểu có thể quan trọng trong việc điều hòa máu. Trong một số trường hợp, khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bắt đầu giữ nước, từ đó dẫn đến huyết áp tăng mạnh.

Các chuyên gia đã khuyến cáo hạn chế lượng muối ăn vào từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Bên cạnh đó, để giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, hãy sử dụng các loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.

Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu hướng khá cao muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết lượng muối bạn sẽ nạp vào cơ thể.

Giảm cân giúp điều hòa huyết áp

Cân nặng và huyết áp thường đi đôi với nhau. Cân nặng của bạn càng cao thì nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp càng lớn.

Tuy nhiên, nếu bạn giảm khoảng 1-5 kg ​​tùy theo thể trạng thì mức huyết áp sẽ có cơ hội ổn định hơn. Bên cạnh đó, theo dõi kích thước vòng eo còn giúp bạn kiểm soát huyết áp vì mỡ bụng không chỉ làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.

Vì vậy, bạn nên chú ý đến vấn đề này cũng như đưa ra kế hoạch giảm cân phù hợp để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất bên cạnh mục đích điều hòa huyết áp.

Bỏ hút thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời khiến tâm trí bạn thoải mái nhưng lại để lại những hậu quả khôn lường. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp của bạn sẽ có nguy cơ tăng cao, dẫn đến nhiều nguy cơ như ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ…

Nếu bạn muốn kiểm soát huyết áp của mình, đã đến lúc tránh xa khói thuốc hoặc bỏ thuốc lá. Một số cách để giúp bạn đạt được mục tiêu này bao gồm ngửi một thanh quế, uống nước mật ong pha loãng, v.v.

Hạn chế rượu bia để điều hòa huyết áp

Hoàn toàn tốt khi thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa tối. Thói quen này thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch khi được thực hiện điều độ. Tuy nhiên, lạm dụng rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả huyết áp cao.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc. Vì vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, bạn nên cẩn trọng trong việc sử dụng rượu bia.

Giảm căng thẳng giúp điều hòa huyết áp

Nhịp sống ngày càng hối hả khiến nhiều người cảm thấy khó thư giãn trong những lúc căng thẳng. Theo các chuyên gia, căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng cao và về lâu dài, trạng thái tâm lý này sẽ gây áp lực lên toàn bộ cơ thể, làm suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng.

Do đó, hãy học những cách để tâm trí luôn trong trạng thái lạc quan, chẳng hạn như thiền, yoga, v.v.

Ăn nhiều loại quả mọng

Các loại trái cây như: dâu tây, mâm xôi, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, mà cụ thể hơn là huyết áp nhờ hợp chất thực vật polyphenol.

Một nghiên cứu cho thấy những người bị huyết áp cao ăn thực phẩm chứa nhiều polyphenol có trong quả mọng, sô cô la và rau quả đã thành công trong việc điều chỉnh huyết áp cũng như cải thiện các dấu hiệu nguy cơ. bị bệnh tim.

Do đó, hãy cân nhắc đến các loại quả mọng nếu bạn muốn tìm món ăn vừa ngon vừa giúp điều hòa huyết áp, tốt cho sức khỏe.

Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm: đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Ngoài việc thăm khám định kỳ để theo dõi và kiểm soát tình trạng bệnh, hãy tham khảo và làm theo những lời khuyên trên để điều hòa huyết áp một cách ổn định nhất.