Bỏ túi 5 cách chữa cao huyết áp ở người trẻ

Cao huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe được nhiều người quan tâm. Điều này có thể được giải thích là do tỷ lệ mắc bệnh này rất cao, cứ ba người thì sẽ có một người bị cao huyết áp. Trước đây, bệnh chủ yếu phát sinh ở người cao tuổi. Vì vậy, các chuyên gia đã xếp bệnh tăng huyết áp vào loại bệnh lão khoa. Tuy nhiên, ngày nay số lượng người trẻ (35 tuổi trở xuống) mắc bệnh cao huyết áp đang gia tăng nhanh chóng.

Điều gì dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp ở trẻ? Nếu đúng như vậy, bạn đã biết cách chữa bệnh cao huyết áp ở người trẻ chưa? Hãy cùng Pylote đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Tại sao bệnh cao huyết áp đang có xu hướng trẻ hóa?

Hiện nay, theo thống kê của nhiều chuyên gia, tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp ở người trẻ (dưới 35 tuổi) chiếm khoảng 5–12% trong tổng số các trường hợp mắc bệnh tăng huyết áp. Tuy nhiên, con số này ngày càng tăng lên theo thời gian. Vậy nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi là gì?

Các chuyên gia coi cao huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” vì dấu hiệu và nguyên nhân của bệnh rất khó xác định. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi thường xuất phát từ các yếu tố sau:

• Căng thẳng kéo dài: áp lực từ nhiều khía cạnh của cuộc sống như công việc, học tập, gia đình, v.v.
• Uống nhiều rượu
• Thường xuyên sử dụng chất kích thích
• Chế độ ăn nhiều muối
• Thừa cân hoặc thậm chí béo phì?

5 cách chữa bệnh cao huyết áp ở người trẻ

Đối với trường hợp này, các chuyên gia đầu ngành đã đưa ra 5 cách chữa bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi như sau:

Có thể bạn chưa biết: Mách bạn một số cách chữa bệnh cao huyết áp ở người già.

1. Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý

Theo các chuyên gia, duy trì cân nặng hợp lý với chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5–24,9 là cách cơ bản nhất để kiểm soát và điều trị bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi. . Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm huyết áp tâm thu từ 5–20 đơn vị cho mỗi 10 kg bạn giảm được.

2. Áp dụng chế độ ăn kiêng DASH là cách đơn giản nhất để điều trị bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi

DASH là một chế độ ăn kiêng đặc biệt dành cho những người bị huyết áp cao. Thực đơn của chế độ ăn kiêng này thường bao gồm:

• Trái cây
• Rau quả
• Sữa ít béo và các sản phẩm làm từ sữa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu kiên trì áp dụng chế độ ăn như vậy, bạn có thể nhanh chóng hạ huyết áp tâm thu khoảng 8 – 14 đơn vị.

3. Hạn chế ăn muối

Đối với thanh niên bị tăng huyết áp, WHO khuyến cáo mọi người nên giảm lượng muối ăn hàng ngày xuống 2.400mg (tương đương một thìa cà phê) hoặc ít hơn. Mặt khác, theo nghiên cứu, một lượng muối khoảng 1.600mg trong chế độ ăn kiêng DASH có tác dụng tương tự như một liệu pháp sử dụng thuốc hạ huyết áp.

Nếu áp dụng đúng cách, huyết áp tâm thu của bạn sẽ nhanh chóng giảm xuống khoảng 2-8 mmHg.

4. Chăm chỉ rèn luyện thể chất

Bên cạnh việc duy trì cân nặng hợp lý, việc tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là một phương pháp điều trị bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi không thể thiếu. Hoạt động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu của bạn từ 4–9 đơn vị. Bạn có thể muốn thử một số bài tập đơn giản và dễ dàng, chẳng hạn như:

• Đi bộ
• Chạy bộ ngắn
• Bơi lội
• Đạp xe

5. Kiểm soát việc uống rượu bia giúp người trẻ điều trị bệnh cao huyết áp

Một cách khác để điều trị huyết áp cao ở người trẻ tuổi là kiểm soát lượng bia bạn uống. Thông thường, mọi người thường nghe rằng đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, và đối với phụ nữ, một ly. Tuy nhiên, điều này dường như vẫn còn khá mơ hồ khi mỗi loại đồ uống sẽ chứa lượng cồn khác nhau.

Theo các chuyên gia, bạn nên hạn chế lượng cồn hấp thụ vào cơ thể trong khoảng 1.114g. Tập này thường được tìm thấy trong:

• Một lon bia 355ml
• Một ly rượu 148ml
• Một 2l. chai rượu cất

Kiểm soát tốt việc uống rượu có thể giúp bạn giảm huyết áp tâm thu khoảng 2-4 mmHg.

Phòng chống tăng huyết áp ở người trẻ tuổi

Huyết áp tăng cao rất dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, đột quỵ. Đây là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Vì vậy, bên cạnh việc biết cách chữa bệnh cao huyết áp cho người trẻ, bạn cũng nên trang bị cho mình những kiến ​​thức để phòng tránh sớm vấn đề sức khỏe này.

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, áp dụng một lối sống lành mạnh luôn là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Bạn có thể rèn luyện một số thói quen tốt như:

• Ăn uống điều độ với chế độ ăn uống cân bằng
• Hoạt động thể chất
• Hạn chế rượu bia
• Không hút thuốc
• Khám sức khỏe định kỳ đúng hẹn

Có thể bạn muốn đọc thêm: Quiz: Bạn đã bỏ thuốc lá đúng cách chưa