Cách đơn giản để giảm huyết áp tại nhà

Nếu bạn bị cao huyết áp, bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc. Thay vào đó, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà khác để điều hòa huyết áp và có một sức khỏe tổng thể tốt. Hãy cùng Pylote tìm hiểu một số cách đơn giản dưới đây nhé.

Duy trì cân nặng hợp lý

Huyết áp thường tăng theo cân nặng. Điều này là do thừa cân gây áp lực lên tim, làm tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương động mạch. Ngoài ra, thừa cân, béo phì cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, nếu kéo dài có thể dẫn đến huyết áp cao.

Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp cao. Bạn cũng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về cân nặng lý tưởng của mình.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh

Đối với những người bị huyết áp cao, bác sĩ sẽ đề nghị một chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa huyết áp cao (DASH). Đây là một chế độ ăn kiêng với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, pho mát, sữa chua). Không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả mà những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng kali cao, vì kali có tác dụng loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể, giúp giảm huyết áp.

Luyện tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất làm giảm huyết áp, căng thẳng, giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Do đó, nếu bạn bị cao huyết áp, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ huyết áp của bạn ở mức an toàn hơn.

Các bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp bao gồm các bài tập aerobic, đi bộ, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập này hàng ngày, nhưng hãy cố gắng tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Giảm tiêu thụ muối

Một trong những cách giúp ngăn ngừa huyết áp cao là giảm lượng muối ăn vào. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít hơn 2.300 mg muối mỗi ngày.

Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể:

• Giảm dần liều lượng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với một bữa ăn ít muối, bạn nên giảm dần lượng muối ăn cho đến khi nó trở thành thói quen;
• Kiểm tra nhãn của sản phẩm. Khi đi chợ hoặc siêu thị, bạn nên chọn thực phẩm có nhãn “ít natri”, “không thêm natri” hoặc “không có natri”;
• Không sử dụng thực phẩm đã qua chế biến. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều có thêm muối trong quá trình chế biến.

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống một lượng nhỏ rượu làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng huyết áp và giảm hiệu quả của thuốc hạ huyết áp.

Hạn chế caffeine

Caffeine có trong trà, cà phê và nước ngọt. Tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm có chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, tác động của caffeine đối với huyết áp vẫn chưa được nghiên cứu và chứng minh rõ ràng. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc dùng caffein khi bị cao huyết áp.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có bệnh cao huyết áp. Huyết áp của bạn sẽ tăng ngay sau khi bạn hút xong một điếu thuốc. Bỏ thuốc lá không chỉ làm giảm huyết áp mà còn kéo dài tuổi thọ.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng góp phần làm tăng huyết áp, đặc biệt nếu bạn đối phó với nó một cách không hiệu quả như ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hút thuốc. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng hoặc tìm cách đối mặt với nó. Bạn nên thử thư giãn cơ bắp, hít thở sâu, nghe nhạc yêu thích, đọc sách, chơi thể thao, thay đổi sở thích để tận hưởng cuộc sống hơn.

Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên

Khi bạn bị huyết áp cao, điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp của bạn thường xuyên. Bạn không cần đến trung tâm y tế mà có thể tự học cách đo huyết áp tại nhà. Đồng thời, bạn cũng nên ghi chép lại các chỉ số huyết áp của mình theo thời gian và đi khám bác sĩ thường xuyên.

Ngoài việc dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách xây dựng lối sống lành mạnh như trên. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.