Cách hạ huyết áp nhanh trong 10 phút

Huyết áp cao có thể là kết quả của căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì hoặc các bệnh tiềm ẩn khác, và đôi khi ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải căn bệnh này. Hãy cùng Pylote tìm hiểu 8 cách hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng mà không cần thuốc.

1. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân bằng nước nóng (càng nóng càng tốt nhưng lưu ý không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp giữ cho đầu và cổ mát hơn chân, đồng thời giúp ngăn máu chảy lên não. Chỉ cần đổ đầy nước nóng vào một cái xô hoặc chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong 10-15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía chân của bạn và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

2. Thư giãn trong savasana

Savasana (hay còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Cách hạ huyết áp này không yêu cầu bạn phải thực hiện quá nhiều mà chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt và cố gắng thư giãn mọi cơ trên cơ thể. Nằm nghỉ ở tư thế này khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bên cạnh việc đưa huyết áp của bạn trở lại bình thường, savasana cũng sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

3. Cách hạ huyết áp nhanh chóng bằng một cốc nước

Trong một số trường hợp, mất nước có thể gây ra huyết áp cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể giảm, nhưng ngược lại, sức cản ngoại vi lại tăng lên.

Để tránh điều này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của huyết áp cao, hãy cố gắng uống 1 hoặc 2 cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

4. Nghe nhạc cổ điển

Nó chỉ ra rằng nghe nhạc nhẹ nhàng như cổ điển hoặc thính phòng là một trong những cách để giảm huyết áp. Đặc biệt nếu bạn kết hợp nghe nhạc với các bài tập thở hoặc thiền định thì hiệu quả này càng tăng lên. Qua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những loại nhạc này tạo ra hiệu ứng xoa dịu cơ thể và giúp giảm hormone căng thẳng cortisol.

Các nhà nghiên cứu tin rằng các loại nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu tương đối ổn định, không có lời bài hát và có các phần được lặp đi lặp lại đều đặn.

5. Cách hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thở của ong

Thở Bhramari pranayama hay còn gọi là thở rít sẽ giúp bạn thư giãn tức thì, thoát khỏi chứng đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến huyết áp cao.

Cách thở của ong cũng khá đơn giản, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng
• Chạm ngón tay trỏ của bạn vào ống tai (cả hai tai)
• Hít thở sâu
• Cố gắng ấn mạnh vào tai và thở mạnh để nghe tiếng ong như ong.
• Lặp lại bài tập này 7-10 lần.

6. Tập thở bằng lỗ mũi trái

Hít thở sâu bằng lỗ mũi bên trái sẽ giúp thư giãn các mạch máu và giảm các hormone căng thẳng, từ đó giúp bạn kiểm soát huyết áp. Đây được coi là cách hạ huyết áp tại nhà hiệu quả.

Cách làm:

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
• Đặt tay trái lên bụng
• Dùng ngón tay cái phải để đóng lỗ mũi bên phải
• Hít sâu bằng mũi trái, giữ vài giây rồi thở ra
• Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái trong khoảng 3-5 phút

7. Cách hạ huyết áp nhanh chóng bằng bấm huyệt

Huyệt Phong Thủ (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo có tác dụng chữa bệnh cao huyết áp rất hiệu quả. Huyệt này nằm sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy hộp sọ. Xoa bóp nhẹ nhàng rồi dùng ngón tay cái ấn từ từ cả hai huyệt này trong vòng 1 – 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu giảm đi rất nhiều.

8. Mát xa tai và cổ

Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp bạn giảm huyết áp chỉ trong vài phút.

• Tìm vị trí đầu tiên ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường kéo dài từ điểm này đến giữa cổ, đây là vị trí thứ hai. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ theo đường này. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên cổ.
• Vị trí thứ ba là trên khuôn mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón tay về phía trước khoảng 0,5cm, bạn sẽ tìm được huyệt này. Nhẹ nhàng massage theo vòng tròn hai bên mặt trong khoảng 1 phút.

Xoa bóp những vị trí này sẽ giúp giảm căng cơ ở cổ và giúp điều hòa lượng máu lên não.

Trên đây là 8 cách hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đừng đợi đến khi các triệu chứng của bệnh cao huyết áp khiến bạn mệt mỏi, khó chịu rồi mới tiến hành điều trị, hãy cố gắng kiểm soát huyết áp ở mức ổn định để giúp cuộc sống và sức khỏe trở lại. nên tốt hơn. Hãy thử một phương pháp đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách dễ dàng.

Làm thế nào để duy trì huyết áp ổn định

Bên cạnh những cách hạ huyết áp tại nhà trên đây thì việc duy trì huyết áp ổn định cũng rất quan trọng. Các bài tập co tay hay các bài tập duỗi tay sẽ giúp bạn cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt hơn. Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần cầm một quả bóng tennis hoặc vật khác trong khoảng 12–15 phút mỗi lần, thực hiện 3 lần / tuần. Sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm tới 10%.

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Ăn thực phẩm quá mặn hoặc chứa quá nhiều muối có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên. Ngoài ra, đồ uống có chứa cồn và caffein cũng làm huyết áp tăng lên đáng kể. Rau xanh và trái cây sẽ giúp duy trì huyết áp của bạn.

Lối sống cũng ảnh hưởng nhiều đến huyết áp. Hút thuốc cũng có thể làm cho huyết áp của bạn không được kiểm soát. Vì vậy, để duy trì huyết áp ở mức ổn định, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như lối sống. Và khi bạn cảm thấy các triệu chứng của bệnh cao huyết áp, hãy thử áp dụng các cách hạ huyết áp trên đây để kiểm soát huyết áp sớm nhất có thể.