Cao huyết áp nên ăn gì? 12 “thần dược” không thể bỏ qua!

Chia sẻ

Dùng thuốc có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Điều này ai cũng biết. Tuy nhiên, bạn có biết thực phẩm tự nhiên cũng có thể điều chỉnh huyết áp? Cao huyết áp nên ăn gì? Câu trả lời có ngay trong bài viết sau, tham khảo ngay nhé!

Thay vì dùng thuốc để duy trì huyết áp ở mức bình thường, người bệnh cao huyết áp nên tăng cường bổ sung 12 loại thực phẩm sau vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

1. Rau lá xanh

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm huyết áp, hãy cân nhắc việc bổ sung các loại rau lá xanh vào chế độ ăn uống của mình. Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng axit folic dồi dào, các loại rau lá xanh còn là nguồn cung cấp kali dồi dào. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ giúp thận đẩy nhanh quá trình đào thải muối trong nước tiểu, từ đó giúp giảm huyết áp.

Một số loại rau xanh có nhiều kali bao gồm:

  • Rau diếp
  • cải xoăn
  • Rau chân vịt
  • Cải cầu vồng
  • Bắp cải

Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại rau tươi, vì các loại rau đóng hộp thường có thêm muối.

2. Cao huyết áp nên ăn gì? việt quất

Các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, rất giàu flavonoid tự nhiên, là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người bị huyết áp cao. Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc bổ sung flavonoid và huyết áp được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ 2011 Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên bổ sung flavonoid có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao hiệu quả. Ngoài quả việt quất, bạn có thể bổ sung quả mâm xôi và dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nếu muốn giảm huyết áp.

3. Củ cải đường

Cao huyết áp nên ăn gì? Rễ củ cải đỏ. Oxit nitric trong củ cải đường giúp mở các mạch máu và giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nitrat trong nước ép củ cải đường làm giảm huyết áp của những người tham gia nghiên cứu trong vòng 24 giờ.

4. Sữa tách béo và sữa chua

Giàu canxi và ít chất béo là hai yếu tố quan trọng trong chế độ ăn của người cao huyết áp. Và sữa chua tách béo chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ ăn ít nhất năm phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ phát triển huyết áp cao.

Cao huyết áp nên ăn gì - Sữa và sữa chua
So với sữa chua có đường, bạn nên thích loại ít đường hoặc không đường hơn

5. Cao huyết áp nên ăn gì? Yến mạch

Cao huyết áp nên ăn gì? Thực đơn chắc chắn sẽ không thể hoàn thiện nếu thiếu yến mạch với hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo và muối. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng cho cả ngày.

6. Chuối

Giống như các loại rau lá xanh, chuối cũng rất giàu kali, có tác dụng loại bỏ muối trong nước tiểu. Bạn có thể kết hợp yến mạch và chuối vào bữa sáng để bổ sung kali cho cơ thể. Nếu bạn có một buổi sáng gấp rút, bạn có thể ăn một quả chuối và một quả trứng, bấy nhiêu là đủ cho một bữa sáng bổ dưỡng.

7. Cá béo

Cá là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời nằm trong danh sách “Ăn gì để giảm huyết áp?” danh sách. Các loại cá béo như cá thu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng hạ huyết áp, giảm viêm, giảm lượng triglyceride “xấu” trong máu. Ngoài omega-3, cá hồi cũng là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, một chất dinh dưỡng làm giảm huyết áp.

8. Cao huyết áp nên ăn gì? Quả hạch

Ngoài kali, quả hạch còn chứa magie và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt còn tươi hoặc chưa ướp muối. Hạt hướng dương, hạt dẻ, óc chó, hạt bí đỏ có thể dùng làm món ăn vặt bổ dưỡng.

Cao huyết áp nên ăn gì - Quả hạch
Hãy để sẵn một túi hạt trong tủ, bạn vừa có thể cứu đói khi buồn, vừa có thể giảm huyết áp hiệu quả.

9. Tỏi và Gia vị thảo mộc

Tỏi là thực phẩm không thể thiếu đối với những người bị cao huyết áp. Tỏi có chứa oxit nitric giúp thúc đẩy quá trình giãn mạch, mở rộng động mạch, giúp giảm huyết áp. Sử dụng các loại thảo mộc khi chế biến thức ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối không cần thiết.

10. Cao huyết áp nên ăn gì? Sô cô la đen

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ăn 100g sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sô cô la đen chứa hơn 60% chất rắn ca cao và ít đường hơn sô cô la thông thường. Bạn có thể thêm sô cô la đen vào sữa chua hoặc ăn sô cô la với trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi như một món tráng miệng lành mạnh.

11. Dầu ô liu

Trả lời cho câu hỏi “Cao huyết áp nên ăn gì?” không thể thiếu dầu ô liu. Dầu ô liu có chứa polyphenol, là hợp chất chống viêm có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Hoa Kỳ cho thấy kết hợp chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu và rau tươi có thể tạo ra một loại axit béo giúp giảm huyết áp.

12. Cao huyết áp nên ăn gì? Trái thạch lựu

Một nghiên cứu kết luận rằng uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày một lần trong 4 tuần giúp giảm huyết áp trong thời gian ngắn. Nếu không muốn uống nước trái cây, bạn có thể ăn lựu nguyên chất. Hiệu quả cũng tương tự.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Cao huyết áp nên ăn gì? để có thể đa dạng thực đơn hàng ngày cho bệnh nhân cao huyết áp. Ngoài ra, người bệnh cũng nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ và thăm khám định kỳ để được theo dõi và điều trị hiệu quả nhất.

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

  • Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
  • Hotline: 0909 316 597
  • Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Huyết Áp Cao Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoTe Từ Mỹ

Nguồn: PyLoTe.org

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.