Đi bộ, bài tập tốt nhất cho người cao huyết áp

Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người cao huyết áp. Nếu có thể, bạn nên mua một máy đếm bước chân và mang theo nó cả ngày để đếm số bước bạn đã đi. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở mức đỉnh cao. Tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng khác:

1. Hãy đậu xe ở xa bãi đậu xe, thậm chí hạn chế việc tìm kiếm chỗ đậu xe gần cơ quan hoặc trung tâm mua sắm mà bạn thường xuyên lui tới.
2. Chọn phương tiện công cộng (xe buýt) càng sớm càng tốt. Nhà ga ở xa sẽ tạo điều kiện cho bạn đi bộ hơn.
3. Nếu nhà bạn gần cơ quan, hãy đạp xe để tập thể dục.
4. Leo cầu thang: Cường độ tập luyện được khuyến nghị là leo một tầng và leo hai tầng xuống. Khi đã quen, bạn có thể tăng leo từ hai tầng trở lên và leo xuống ít nhất năm tầng. Trong phòng làm việc, bạn nên chọn sử dụng phòng WC ở tầng cao hơn để tăng khả năng leo cầu thang lên xuống. Ở nhà, đừng để đồ gần cầu thang sẽ giúp tạo cơ hội cho bạn di chuyển và leo cầu thang nhiều hơn mỗi khi muốn lấy đồ.
5. Khi đi làm, hãy tập đi bộ nhiều hơn một chút. Đi xung quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Đi đến phía đối diện của tòa nhà và sau đó đi đến nơi làm việc.
6. Đi bộ đi ăn trưa. Dành ít nhất 15 phút để đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Điều này sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày và xua tan tâm trạng ủ rũ vào giữa ngày.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị huyết áp cao nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chương trình tập thể dục và bất kỳ hạn chế nào khác.

Lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:

• Thăng bằng
• Tăng cường xương
• Tăng khối lượng cơ
• Cải thiện chức năng tiêu hóa
• Tăng cường sự trao đổi chất
• Tỷ lệ tử vong thấp hơn
• Dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày
• Cải thiện kết quả kiểm tra hồ sơ lipid (cholesterol thấp, LDL và chất béo trung tính và HDL cao)
• Cải thiện hiệu quả của tim
• Giảm nhịp tim nghỉ ngơi
• Huyết áp thấp
• Tăng khả năng vận động của khớp
• Tăng sự tự tin
• Giảm đau
• Ngăn ngừa hoặc hạn chế các dấu hiệu trầm cảm
• Cải thiện khả năng quản lý căng thẳng của bạn
• Tăng trí lực.