Lối sống lành mạnh cho người cao huyết áp: Đổi 1, lợi đến 10

Chia sẻ

Thay đổi lối sống là bước đầu tiên quan trọng trong việc giảm huyết áp ở người huyết áp cao. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày sẽ góp phần ổn định huyết áp hơn rất nhiều.

Ở những bệnh nhân cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc thì chế độ sinh hoạt hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đối phó với bệnh cao huyết áp một cách hiệu quả.

Khuyến cáo chung cho bệnh nhân cao huyết áp

  • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
  • Duy trì cân nặng lý tưởng
  • Giảm lượng natri (muối)
  • Tăng lượng kali trong chế độ ăn uống
  • Hạn chế uống rượu
  • Bổ sung trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo đồng thời hạn chế chất béo bão hòa. (Chế độ ăn kiêng DASH là chế độ ăn uống phù hợp với các tiêu chí ở trên.)
  • Không hút thuốc.

Hạn chế muối và tăng lượng kali

Hạn chế muối

Một số người cao tuổi, người mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân và người có tiền sử gia đình bị cao huyết áp rất nhạy cảm với muối. Điều này có nghĩa là huyết áp của họ phản ứng nhanh hơn với muối so với những người khác. Những người nhạy cảm với muối có nguy cơ cao bị cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Ăn nhiều muối (natri) có liên quan chặt chẽ đến huyết áp cao (tăng huyết áp). Nói chung, mọi người nên hạn chế lượng muối ăn vào dưới 2.300 mg (khoảng 1 thìa cà phê) mỗi ngày. Một số người trên 50 tuổi hoặc những người bị huyết áp cao, cần giảm lượng natri xuống dưới 1.500 mg mỗi ngày. Huyết áp ổn định còn giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh suy tim và các bệnh tim mạch khác.

Tăng lượng kali

Một chế độ ăn giàu kali rất quan trọng đối với những người bị huyết áp cao. Đối với những người bình thường, không mắc các bệnh liên quan đến thừa kali, thực phẩm giàu kali có thể giúp bù đắp lượng muối đã bị cắt giảm trong khẩu phần ăn. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, lê, mận, dưa đỏ, cà chua, đậu khô và đậu Hà Lan, các loại hạt, khoai tây và bơ. Lượng kali được khuyến nghị hàng ngày là 3.500 mg một ngày.

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định cho người bệnh uống các loại thuốc bổ sung kali. Tuy nhiên, những người đang dùng thuốc hạn chế khả năng bài tiết kali của thận, như thuốc ức chế men chuyển, dogixin, hoặc thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali, không nên bổ sung kali và cần tính toán cẩn thận lượng kali dư ​​thừa. dư thừa trong chế độ ăn uống.

Những lưu ý khác trong chế độ ăn uống

Chất xơ

Tăng cường chất xơ có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Dầu cá và axit béo omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá nhiều dầu, cá béo và các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại axit béo này mang lại những lợi ích nhất định cho bệnh nhân mắc bệnh tim. mạch và huyết áp cao. Chúng giúp giữ cho các mạch máu dẻo dai và bảo vệ hệ thần kinh.

Canxi

Canxi điều hòa sự hài hòa của các cơ trơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn giàu canxi có huyết áp thấp hơn những người không ăn đủ canxi. Bản thân huyết áp cao khiến mật độ canxi trong cơ thể giảm xuống. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác cho rằng thừa canxi cũng có thể gây ra huyết áp cao.

Giảm cân

Giảm cân (đặc biệt là vùng bụng) đối với những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể hạ huyết áp ngay lập tức. Giảm cân, cùng với việc hạn chế muối trong chế độ ăn uống, cho phép những người bị huyết áp cao hạ huyết áp một cách an toàn. Lợi ích của việc giảm cân với huyết áp là lâu dài.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho động mạch đàn hồi, và ngay cả ở những người lớn tuổi, nó đảm bảo lưu lượng máu và huyết áp bình thường. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày.

Tập thể dục cường độ cao không làm giảm huyết áp hiệu quả như tập thể dục cường độ trung bình, đặc biệt, nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ở người huyết áp cao. Người cao tuổi và những người bị tăng huyết áp không kiểm soát hoặc các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Một đêm ngon giấc

Một số rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ, có liên quan đến huyết áp cao. Tình trạng thiếu ngủ mãn tính cũng khiến huyết áp ở bệnh nhân cao huyết áp tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong. Mức độ hormone căng thẳng tăng lên khi mất ngủ, có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, một yếu tố quan trọng trong việc tăng huyết áp.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài hoặc rối loạn giấc ngủ trầm trọng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có biện pháp đối phó kịp thời với vấn đề.

Giảm bớt căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp kiểm soát huyết áp. Tập yoga, thái cực quyền và các kỹ thuật thư giãn khác như thiền định sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

  • Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
  • Hotline: 0909 316 597
  • Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Giải Pháp Đẩy Lùi Bệnh Huyết Áp Cao Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoTe Từ Mỹ

Nguồn: PyLoTe.org

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.