Mách bạn 15 cách chữa cao huyết áp tại nhà hữu ích

Huyết áp cao là một tình trạng sức khỏe nguy hiểm có khả năng làm hỏng chức năng tim. Cứ ba người trên thế giới sẽ có một người mắc bệnh này.

Nếu không điều trị kịp thời và kiểm soát tốt bệnh cao huyết áp, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc nặng hơn là đột quỵ là rất cao.

15 cách điều trị cao huyết áp tại nhà

Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp, bạn cũng có thể áp dụng lối sống lành mạnh để tự dùng thuốc và kiểm soát huyết áp. Do đó, sau đây Pylote sẽ hướng dẫn bạn 15 cách điều trị bệnh cao huyết áp tại nhà.

1. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Thường xuyên đi bộ và tập thể dục

Tập thể dục là một trong những biện pháp khắc phục huyết áp cao tại nhà tốt nhất.

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe của tim, và giúp cơ quan này bơm máu hiệu quả hơn, do đó làm giảm áp lực máu lên thành động mạch.

Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ, mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

2. Các cách dân gian để giảm huyết áp: Hạn chế hấp thụ natri (muối)

Hạn chế muối là biện pháp chữa bệnh cao huyết áp tại nhà cơ bản nhất.

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, muối có liên quan đến huyết áp cao, các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thực phẩm có chứa một lượng lớn muối hầu hết là thực phẩm đã qua chế biến. Do đó, nhiều công ty lớn trong lĩnh vực này hiện nay hướng đến việc giảm hàm lượng natri trong thực phẩm.

Nếu huyết áp của bạn cao, hãy hạn chế muối trong nấu ăn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác để thay thế. Ngoài ra, thực phẩm sống luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với thực phẩm đã qua chế biến.

3. Cách điều trị cao huyết áp: Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia, rượu có nguy cơ gây cao huyết áp nếu cơ thể tích tụ một lượng lớn chất cồn. Trên thực tế, rượu gây tăng huyết áp trong 16% trường hợp.

Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể uống một lượng rượu vừa phải hoặc nhỏ sẽ giúp bảo vệ tim mạch. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyến cáo hạn chế uống rượu như một phương pháp điều trị cao huyết áp tại nhà thay vì cấm hoàn toàn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày đối với nam giới và một ly đối với phụ nữ.

4. Cao huyết áp nên làm gì? Uống bổ sung tự nhiên

Các chất bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là một số ví dụ điển hình:

Y học phương đông

Các loại thảo dược như Hoa hòe, Di long, Hạ khô thảo, Cỏ nhọ nồi, Đơn bì, Hoài sơn,… có công năng đặc biệt hiệu quả trong điều trị cao huyết áp.

Chiết xuất tỏi

Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng chiết xuất tỏi có khả năng điều trị thành công bệnh tăng huyết áp một mình hoặc kết hợp với các liệu pháp thông thường khác.

Đạm whey (đạm lúa mì)

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 tình nguyện viên.

Dầu cá

Từ lâu, các chuyên gia đã chứng minh rằng dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, những người bị cao huyết áp nên sử dụng dầu cá như một cách chữa cao huyết áp tại nhà đơn giản.

Hoa atiso đỏ

Trà hoa atiso đỏ có tác dụng giảm huyết áp nhờ các hoạt chất như anthocyanins và polyphenol xuất hiện trong loại hoa này với số lượng lớn.

5. Cao huyết áp nên ăn gì? Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng với chức năng giúp cơ thể hạn chế hấp thụ natri, đồng thời giảm áp lực máu lên thành động mạch.

Để cân bằng lượng kali và natri trong chế độ ăn cao huyết áp của bạn, hãy tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi hơn là thực phẩm đóng gói.

Ăn các loại thực phẩm giàu kali sau đây cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà:

• Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
• Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
• Sữa ít béo và sữa chua
• Cá ngừ và cá hồi
• Các loại hạt và đậu

6. Cách điều trị cao huyết áp tại nhà: Cắt giảm lượng caffein

Caffeine là một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp đột ngột. Điều này có nghĩa là loại hoạt chất này trong cà phê chỉ có thể khiến huyết áp tăng trong thời gian ngắn. Trên thực tế, không có nhiều bằng chứng cho thấy việc uống cà phê thường xuyên gây ra huyết áp cao trong thời gian dài. Mặt khác, nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp ở những người có thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên thấp hơn nhiều so với những người không sử dụng.

Vì những lý do này, các chuyên gia cũng coi việc giảm lượng caffeine là một trong nhiều cách hạ huyết áp tại nhà để tránh trường hợp bạn bị mẫn cảm với chất này.

7. Tập thói quen quản lý căng thẳng

Căng thẳng hay stress là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến huyết áp cao. Khi tinh thần căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái căng thẳng. Về mặt sinh lý, điều này khiến tim đập nhanh hơn, đồng thời gây hẹp các mao mạch.

Bên cạnh đó, trong thời gian căng thẳng, bạn rất dễ tham gia vào các hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn thức ăn không lành mạnh, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.

Một số nghiên cứu đã tìm ra các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh cao huyết áp thông qua việc kiểm soát căng thẳng tốt như sau:

• Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn hệ thần kinh. Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy nó là một loại thuốc hỗ trợ hiệu quả cho các liệu pháp điều trị tăng huyết áp khác.
• Làm việc ít hơn: Khối lượng công việc nặng nhọc cũng như các tình huống hoặc môi trường làm việc căng thẳng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tăng huyết áp.

8. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao

Sô cô la đen hoặc ca cao có rất nhiều lợi ích cho chức năng tim, vì vậy thường xuyên tiêu thụ hai loại thực phẩm này là một trong những cách đơn giản để tăng huyết áp tại nhà. Hàm lượng flavonoid, hợp chất chiết xuất từ ​​thực vật giúp làm giãn mao mạch, xuất hiện rất nhiều trong bột cacao cũng như sô cô la đen.

Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy ca cao giàu flavonoid cải thiện nhiều dấu hiệu của sức khỏe tim mạch trong thời gian ngắn, bao gồm cả việc giảm huyết áp. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng bột cacao nguyên chất vì nó chứa một lượng lớn flavonoid và không có đường.

9. Các cách dân gian để giảm huyết áp: Giảm cân

Nếu cân nặng của bạn quá cao, hãy giảm cân như một phương pháp điều trị cao huyết áp tại nhà.

Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ cần giảm 5% khối lượng cơ thể có thể dẫn đến giảm huyết áp đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8 kg làm giảm huyết áp tâm thu xuống 8,5 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5 mmHg.

Hiệu quả sẽ càng tích cực hơn nếu bạn kết hợp giảm cân với tập thể dục. Giảm cân có thể làm cho các mạch máu giãn ra và co bóp tốt hơn, nhờ đó tâm thất có thể bơm máu dễ dàng hơn.

10. Cách điều trị cao huyết áp: Bỏ thuốc lá

Một trong nhiều lý do để bỏ thuốc lá là nguy cơ tiềm ẩn các bệnh tim mạch, bao gồm cả huyết áp cao.

Mỗi làn khói thuốc lá làm huyết áp tăng nhẹ tức thời. Các chất hóa học trong thuốc lá cũng có nguy cơ gây tổn thương mạch máu.

Mặc dù các nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc và cao huyết áp có phần trái ngược nhau, các chuyên gia vẫn coi việc bỏ thuốc lá như một phương pháp điều trị cao huyết áp tại nhà bằng cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

11. Ăn ít đường, đặc biệt là carbs tinh chế

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa đường tinh luyện và huyết áp cao.

Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon nước ngọt mỗi ngày cao hơn đáng kể so với những người uống ít hoặc thậm chí hoàn toàn. Một nghiên cứu khác cho thấy việc tiêu thụ đồ uống ít đường hàng ngày có liên quan đến việc giảm huyết áp.

Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít tinh bột (low-carb) cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu khác ở những người sử dụng statin cho thấy những người theo chế độ ăn ít carbohydrate trong sáu tuần đã thấy những cải thiện đáng kể về huyết áp và các dấu hiệu bệnh tim khác so với những người không ăn. không ăn kiêng.

12. Cao huyết áp nên ăn gì? Ăn nhiều quả mọng

Quả mọng mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe tim mạch. Do đó, các bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn nhiều quả mọng như một phương pháp điều trị cao huyết áp tại nhà.

Một nghiên cứu nhỏ cho người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các tình nguyện viên cho biết họ đã nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về các dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm cả huyết áp.

Một nghiên cứu khác áp dụng chế độ ăn ít và nhiều polyphenol (bao gồm quả mọng, sô cô la, trái cây và rau) cho những người bị huyết áp cao. Kết quả cho thấy sự cải thiện rõ ràng về các dấu hiệu nguy cơ bệnh tim mạch ở những người theo chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, những người ăn ít polyphenol lại không đạt được kết quả khả quan như vậy.

13. Cao huyết áp nên làm gì? Thử thiền hoặc các bài tập thở sâu

Thiền và hít thở sâu là hai bài tập được sử dụng để kiểm soát căng thẳng, một phương pháp điều trị huyết áp tại nhà phổ biến.

Cả thiền và hít thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh ngoại cảm, giúp cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp.

Hiện lượng nghiên cứu về lĩnh vực này khá lớn. Các kết quả từ chúng đều cho thấy các phong cách thiền khác nhau dường như có lợi trong việc giảm huyết áp.

Kỹ thuật thở sâu cũng có thể có tác dụng tức thì. Trong một nghiên cứu gần đây, các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm với hai yêu cầu khác nhau: hít thở sâu 6 lần trong 30 giây hoặc chỉ ngồi yên trong 30 giây. Những người thực hiện các bài tập thở làm giảm huyết áp hơn những người chỉ ngồi.

14. Cao huyết áp nên ăn gì? Ăn thực phẩm giàu canxi

Nhiều chuyên gia hàng đầu về huyết áp cho rằng tiêu thụ nhiều canxi là cách chữa cao huyết áp tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, bởi những người bị cao huyết áp thường có lượng canxi trong cơ thể rất thấp.

Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc điều trị bệnh cao huyết áp. Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi được khuyến nghị là 1.000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, liều lượng được tăng lên 1.200 mg mỗi ngày.

Ngoài sữa, bạn có thể bổ sung canxi từ rau cải xanh (collard greens hay collard), đậu, cá mòi và đậu phụ.

15. Ăn thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn. Chúng có nhiều thức ăn, nhưng nhiều người vẫn không có đủ số lượng cần thiết.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng quá ít magiê trong cơ thể có liên quan đến huyết áp cao. Tuy nhiên, giả thuyết này vẫn cần nhiều bằng chứng thuyết phục hơn để được công bố rộng rãi.

Mặc dù vậy, áp dụng một chế độ ăn giàu magie cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà.

Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của mình với rau, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt.

Kết luận

Huyết áp cao là một tình trạng rất phổ biến ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị huyết áp, bạn vẫn có nhiều cách để kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để giảm thiểu nguy cơ rủi ro.