Tiền tăng huyết áp có phải là tình trạng đáng báo động?

Tăng huyết áp là khi huyết áp tâm thu (số trên cùng) trên huyết áp kế nằm trong khoảng 120 mmHg-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương (số dưới) từ 80 mmHg đến 89 mmHg.

Tiền tăng huyết áp là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong tương lai. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, suy tim và suy thận. Mặc dù hiện nay không có cách chữa trị bệnh cao huyết áp, nhưng bệnh này có thể được điều trị bằng chế độ ăn uống, thói quen sống và thuốc.

Ai có nguy cơ mắc tiền tăng huyết áp?

Chúng ta đều biết rằng bắt đầu từ 115/75 mmHg, cứ tăng 20 chữ số ở tâm thu hoặc 10 chữ số ở tâm trương, nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim ở những người 40-70 tuổi sẽ tăng gấp đôi. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, hàng năm có khoảng 17,5 triệu người tử vong vì các bệnh tim mạch và số bệnh nhân tim mạch ngày càng gia tăng.

Trong khi đó, theo dự báo của Hội Tim mạch Việt Nam, đến năm 2017, Việt Nam sẽ có 1/5 dân số mắc bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Đặc biệt, những năm gần đây, bệnh tăng huyết áp đang có xu hướng trẻ hóa với nhiều người trong độ tuổi lao động. Ở Việt Nam, tỷ lệ tăng huyết áp ở người từ 25 tuổi trở lên chiếm 25,1%.

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thờ ơ, chủ quan và thiếu quan tâm đến sức khỏe tim mạch của mình. Theo thống kê của Hội Tim mạch, nếu như thời điểm năm 1980, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở độ tuổi 50 trở lên chỉ 11% thì đến năm 2009, tỷ lệ này tăng lên 25% và độ tuổi khởi phát là 22 tuổi. . bên trên.

Người bị tiền tăng huyết áp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác cao hơn. Các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như cholesterol cao, béo phì và tiểu đường, được tìm thấy ở những người bị tiền huyết áp cao hơn những người có huyết áp bình thường.

Tăng huyết áp có phải là kết quả của quá trình lão hóa?

Nhiều người nghĩ rằng tăng huyết áp là do lão hóa, nhưng các chuyên gia lại khẳng định ngược lại.

Một số nơi trên thế giới ít có nguy cơ bị huyết áp cao ngay cả khi có tuổi. Một số người Mexico, người dân Đảo Nam Thái Bình Dương và các nhóm người khác trên thế giới ăn rất ít muối. Những nhóm này hiếm khi bị cao huyết áp khi tuổi cao.

Có phương pháp điều trị tiền tăng huyết áp không?

Tiền tăng huyết áp là dấu hiệu cảnh báo bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Tùy thuộc vào huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, bạn có thể chỉ cần điều chỉnh lối sống hàng ngày của mình. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát tiền tăng huyết áp:

Giảm cân nếu bạn đang thừa cân

Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Tuy nhiên, giảm cân có thể làm giảm huyết áp cao. Nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể ngăn ngừa cao huyết áp lên đến 20% ở những người thừa cân và bị tiền tăng huyết áp.

Chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp.

Ngoài ra, đừng quên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và sữa ít béo. Nghiên cứu cho thấy huyết áp cao có thể được hạ thấp và ngăn ngừa bằng chế độ ăn kiêng DASH. Chế độ ăn này thường ít natri nhưng giàu kali, magiê, canxi, protein và chất xơ.

Giảm lượng muối / natri ăn vào

Chế độ ăn nhiều natri (muối) có thể làm tăng huyết áp. Chế độ ăn ít natri giúp giảm hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Cố gắng tiêu thụ ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê muối ăn).

Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol

Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa (thịt và chất béo từ sữa), chất béo chuyển hóa (một số bơ thực vật, đồ ăn nhẹ và bánh ngọt) và cholesterol (thịt nội tạng, sữa nhiều chất béo, lòng đỏ trứng) có thể gây béo phì, bệnh tim và ung thư.

Ăn nhiều thực vật hoặc ăn chay

Thêm thực phẩm giàu protein đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn. Tăng khẩu phần trái cây và rau quả bằng cách thêm chúng vào bữa ăn. Bạn có thể thêm một khẩu phần trái cây vào bữa trưa. Sau đó thêm một phần rau trong bữa ăn.

Uống rượu điều độ

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.

Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên

Bạn nên thường xuyên theo dõi huyết áp và báo ngay cho bác sĩ nếu chỉ số huyết áp cao hơn bình thường.

Bạn có thể theo dõi huyết áp khi đến gặp bác sĩ hoặc đo tại nhà. Nếu không, bạn có thể mua máy đo huyết áp tại hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc trạm cứu hỏa địa phương. Nói chuyện với bác sĩ về huyết áp của bạn và nhận lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao.